职业运动员退役后...网友：这变化也太大了吧

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东京奥运会已经闭幕了
，中国以金牌总数第一名的成绩排在榜首，厉害了我的国！

在奥运赛场上最受欢迎的应该是乒乓球项目了 ，许昕、孙颖莎 、马龙、樊振东等人的精彩表现让屏幕前的我们热血沸腾。

他们背后的教练刘国梁也再次进入大众的视线
。

有人翻出刘国梁年轻时候的照片
，对比了下，不禁想问 ，为什么运动员退役后
，身材走形会这么严重？

姚明2013年退役不再打篮球后，体重从280斤 ，一度飙到400斤

天才球星罗纳尔多
，绰号从当年的“外星人”，变成了如今的“肥罗
”。

曾经叱咤乒坛的刘国梁 ，在里约奥运会上被调侃成“不懂球的胖官员” 。

不过刘国梁并没有孤单地变胖
，从前和他一起比赛的孔令辉，如今和他一起变胖了
。

曾经的乒乓双星 ，变成乒乓双“巨 ”星。咚**不禁想唱一句：我能想到最浪漫的事，就是陪你一起慢慢变胖……

有“袖珍版霍尔金娜
”之称的体操名将肖恩·约翰逊
，停止训练的两年间，体重暴涨36公斤 ，从外表看足足比以前大了3圈 。

曾经娇小瘦弱的“体操女皇”程菲
，现在也变得憨态可掬
。

运动员们退役后发胖，主要原因有3点：

1
、习惯了高热量饮食

在役的职业运动员 ，为了保证训练量
，每天摄入的热量非常大。比如美国游泳名将菲尔普斯，在训练与备赛期间 ，每天要摄入10000至12000卡路里热量 。

（图为菲尔普斯一日摄入12000卡路里的餐谱）

退役后较长一段时间
，运动员依然保持着在役时期的摄入量，但运动量已经大幅下降 ，使得摄入的总热量大于消耗的热量
。

于是
，他们不可避免地胖了。

2、运动量减少

很多退役的职业运动员，很难保持之前的运动量 ，新陈代谢减缓，消耗的热量也减少 。

3 、心宽体胖

退役后没了比赛的压力
，可以尽情享受生活，运动员们精神和身体开始松懈起来 ，于是肌肉渐渐减少
，脂肪开始肆无忌惮地生长
。

其实发胖的原理很简单，这取决于你每天摄入的热量和消耗的热量之间的差。

不管你是谁 ，不管你曾经的身材如何
，哪怕是你还在锻炼的时候，只要：

1.饮食摄入的热量 消耗的热量 ，你就会变胖 。

2.饮食摄入的热量 消耗的热量
，你就会瘦，或者维持之前的身材。

除了用肉眼判断一个人的身材 ，还可以用下面这4组数据来衡量一个人的胖瘦：

1
、体重指数（BMI）

体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方
。

2、腰围

腰围既能反映脂肪总量
，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。

测量腰围要站立 ，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布 。测量部位要平脐
，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫
。

成年男性腰围应少于85厘米 ，女性应少于80厘米。

3 、腰臀比

腰臀比男性大于0.9
、女性大于0.8
，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群 。

测量时，笔直站立 ，轻轻吸气
，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围
。然后用腰围除以臀围，就是你的腰臀比。

4、皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度 ，男性要少于15毫米
，女性不应超过20毫米 。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量
。

但你也可以坐在椅子上，弯腰用手掐起腹部的肉 ，然后大概估计一下厚度
，再除以2就是你皮下脂肪厚度了。

如果你胖到掐不起来...那说明你妥妥地要减肥了呀！

我们普通的运动爱好者，可能会因为伤痛 ，或者是生活节奏的变化，出现不能锻炼的情况
，这种情况下，我们该如何保持身材？

1 、控制饮食

人生在世 ，吃喝二字 。很多时候你胖其实不能怪自己
，是中国 美食 太好吃！但如果不想发胖，还是要在无法锻炼的情况下控制饮食 ，不然吃得多动得少
，迟早会胖
。

也可以将日常饮食的结构调整一下，比如减少精细主食的摄入 ，换成粗粮或蔬菜。

还要减少糖的摄入
，糖分摄入过多时，血糖水平会过高 ，机体首先将其转变为肌糖原
、肝糖原
，储存在肌肉、肝脏中 。

2 、不要完全放松自己

如果你是因为伤痛而停止锻炼，那可以换别的运动方式 ，比如将跑步换成瑜伽和拳击，总之
，不要彻底放弃运动。

运动是最 健康 的减肥方式之一，成年人最好每天运动半小时
。

今日话题：你最重的时候 ，体重是多少？

原名：诺玛.琼.培克

艺名：Marilyn Monro

生日：1926年6月1日

逝世：1962年8月5日

出生地：美国洛杉矶

爱好：唱歌

头发：金**

身高：166.4公分

体重：53.2公斤

胸围：89厘米

腰围：56厘米

臀围：89厘米

最爱喝的酒：香槟和伏特加

最爱吃的食物：鱼子酱
、老鸡蛋、冰淇淋 、蛋糕

最喜欢的雕塑家：罗丹

最喜欢唱的歌：钻石是姑娘最好的朋友

拥有的汽车：黑色"雷鸟"跑车、 黑色卡迪拉克敞逢车

成名作品：《尼亚加拉》

在美国和西方世界
，玛丽莲梦露这

个名字几乎是无人不晓的，即使在今天

她仍然是大多数美国人心目中的“性感

女神 ”。50年代和60年代初 ，这名从孤

儿院出来的姑娘红透整个好莱坞
，使多

少爱慕虚荣的少女羡煞；而她在36岁的

风华之年突然自杀身死，又使万千影迷

困惑不解 。

1926年6月1日 ，原名诺玛琼培克的

玛丽莲出生在洛杉矶综合医院里
，此时

父亲已经离开她远走他乡，母亲常酗

酒 ，人事不知
。因此她从小便寄居在别

人家中
，从这一家到那一家，从孤儿院

以收容所 ，别的孩子流连于童年的欢

乐，她已尝到颠连困苦的滋味。九岁的

时候
，母亲仍然接受不了父亲离去的事

实，被关进精神病院 。1941年 ，小诺玛

到了加利福利亚的“安娜姨妈
”家
。一

年后
，16岁的诺玛与大自己四岁的詹姆

斯多尔蒂结了婚，第一次有了自己的

家。不过这是个没有爱情的婚姻 ，二年

后丈夫应征入伍
，当时正处第二次世界

大战期间，不久丈夫以不满诺玛新职业

为由提出了离婚 。诺玛的新职业是在一

家时装店作摄影模特
。

1946年 ，诺玛被二十世纪福克斯公

司大老板看中拍板雇用
，从此有了这个

艺名——玛丽莲梦露。初期的工作并不

顺利，她只是在一些在影片中跑跑堂 ，

说几句“Hello!”之类的台词
，无奈之

下为了五十美元，玛丽莲答应拍裸体

照 。1950年约翰大胆启用玛丽莲 ，让她

在《柏油丛林》担任一二场重头戏
。紧

接着玛丽莲与蓓蒂黛维斯等几位大明星

拍摄了《伊芙的底细》，出场时间虽然

很短
，但她那天真无邪，使人听了浑陶

陶的对白让人留下深刻印象 ，福克斯公

司等影片一结束
，便与她签定续订七年

合同。

至53年之前，玛丽莲在影评界虽时

获赞誉 ，但**公司总是把她拘囿于演

“白痴美人 ”一类角色
，为求发展，她

上迈克尔契诃夫剧院听戏剧课 ，排古典

剧 。这时
，有位记者认出“金色之梦
”

月份牌上的裸体模特儿即为玛丽莲，消

息透露出来 ，非但没有毁掉她的前程
，

反而引起观众好奇，对她更为关注。

1953年是玛丽莲人生的一个转折点 ，在

**《尼亚加拉》里第一次担任主角
。

影片以有名于世的大瀑布为背景，烘托

玛丽莲优美的体态。该片上映以来
，场

场爆满，她不仅一跃成为第一流的明

星 ，而且成了好莱坞一手炮制的最了不

起的神话 。

1954年玛丽莲与棒球健将乔
。迪·

马吉奥结婚
，无奈这位球界巨人醋劲不

小，对她限制极多 ，两人最终分道扬

镳。1956年7月1日她又与剧作家阿瑟米

勒另缔良缘
，他们是在1951年拍《青春

常驻》一片时就认识的 。婚前玛丽莲的

每部影片都超乎寻常的卖座，特别是在

《七年之痒》这部片中她站在地铁口的

镂空铁板上 ，下面刮上来的风把她的裙

子吹得鼓涨起来
，成了她影片里最著名

的镜头
。不过梦露已经不满足于傻瓜美

人这种角色了，紧接着演出的《公共汽

车站》里 ，她把自己的生活经历融汇进

人物身上
，而且演戏才能达到了前所未

有的高度，在片中 ，她出现在小酒吧

时，直有光采华艳
、蓬荜生辉之感。

1957年与劳伦斯奥立佛合作的《王子与

舞女》遭受从未有过的失败
，淡出二年

后，玛丽莲很小心地接下了这部《热情

似火》 ，影片拍摄很辛苦
，她为此两次

小产，不过这一切都值得——《热情似

火》成为她票房收入最高的影片 。

1960年玛丽莲与克拉克盖博合演了

《不合时宜的人》 ，谁也不曾料这分别

是他们俩的最后一部影片
，停机没几

天，克拉克盖博因心脏病猝发而不治身

死
。同年十一月她与丈夫阿瑟米勒正式

分开 ，这次离异造成的感情创伤始终未

能平复。她神经衰弱严重起来
，只得进

精神病院作一短期疗 。一年后神采飞扬

的玛丽莲接拍新片《濒于崩溃》，这是

她自那张月份牌照片以来 ，第一次同意

在片中拍裸体镜头
。1962年6月1日
，她

在剧组摄影棚里，庆祝她三十六的生

日。为了证明自己丰腴如初 ，风韵依

然，玛丽莲在伯特斯特恩的摄影机前功

尽弃
，取一幅透明纱巾略事遮掩，拍下

生平最后一组极有魅力的照片 。八月四

日一个周末的星期六 ，是梦露悲剧一生

的高潮。这一天早晨
，人们还看见她脸

庞鲜艳
。谁也没有料到，这是临终前的

最后光彩。

时光荏再 ，作为**业的产物
，好

莱坞的神话，玛丽莲梦露并没有死 ，永

远都是生气勃勃的
，她完美的体型，自

然弯曲的睫毛 ，洁白无瑕的牙齿和偶尔

挑逗的动作
，可谓是“回眸一笑百媚

生”的形象仍印成千千万万份撒向人

间 。

成名作品：《尼亚加拉》

生前作品：（部分）

《慧星美人》（1950年）

《柏油丛林》（1950年）

《青春常驻》（1951年）

《尼亚加拉》（1953年）

《金发女郎，君子好逑》（1953年）

《如何嫁给一个百万富翁》（1953年）

《七年之痒》（1954年）

《公共汽车站》（1956年）

《王子与舞女》（1957年）

《热情似火》（1959年）

《不合时宜的人》（1961年）

《濒于崩溃》（1962年）

少年梦露

[1946年 ，摄于加州马利布] 年仅20岁，这个明日的巨星已有一种天使的光彩
。

1945年12月]Norma Jeane Baker
，之后她便改变了头发的颜色和自己的名字并去了好莱坞，成为了大家的梦露。

[1945年]19岁的Norma Jeane拍照 ，为 当年最新的秋季时装代言 。

[1946年
，摄于加州马利布] 身披毛毯的Norma Jeane，留下了一系列动情的魅影
。

[纽约长岛Tobay海滩]仍在奋斗的小“明星 ” ，23岁的莲梦露从好莱坞到此休憩。

[1949年夏天
，长岛] 梦露开始尝试着在镜头前“卖弄风情
” 。

[1952年，加州比华利山卡顿饭店] 梦露在阅读**剧本
。

1953年 ，加州比华利山的灯光下] 梦露在主演“Gentlemen Prefer Blondes”
，正是这部**造就了他的星途璀璨。

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